Tolak dan Silang Lengan
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan posisi plank yang kuat semasa push-up untuk melibatkan sepenuhnya bahagian tengah badan dan dada anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi push-up dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
- Lakukan push-up.
- Semasa anda bangun, silangkan satu lengan di atas yang lain di depan anda.
- Kembalikan tangan anda ke posisi push-up dan ulangi push-up.
- Silang lengan dengan setiap ulangan.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
