Push-up dengan Pusingan

Nasihat Pakar

Pastikan untuk mengekalkan posisi plank yang kukuh sepanjang push-up untuk mengaktifkan teras anda dan mengelakkan pinggul anda dari menggeletar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam posisi push-up standard dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
Turunkan badan ke tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi badan.
Semasa anda menolak ke atas, putar badan anda dan luruskan satu lengan ke arah siling, membuka dada anda.
Kembali ke posisi push-up permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
Tukar putaran dengan setiap ulangan push-up.

Jejak Push-up dengan Pusingan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up dengan Pusingan terutamanya menyasarkan Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut30%

Dada30%

Sekunder

Bahu15%

Punggung10%

Quadriceps10%

Trisep5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up dengan Pusingan?

Push-up dengan Pusingan terutama mensasarkan Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Quadriceps, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up dengan Pusingan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up dengan Pusingan sesuai untuk pemula?

Ya, Push-up dengan Pusingan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.