Push-up (dinding)
Nasihat Pakar
Fokuskan pada julat pergerakan penuh untuk mengaktifkan otot dada secara berkesan tanpa menegangkan sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding pada jarak tangan dan letakkan tangan anda di dinding pada ketinggian bahu.
- Condong ke arah dinding, membengkokkan siku anda sehingga hidung anda hampir menyentuh dinding.
- Tolak kembali ke posisi awal dengan memanjangkan tangan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
