Push-up Hindu Diubahsuai
Nasihat Pakar
Tumpukan pada gerakan yang lancar dan mengalir serta pastikan inti anda terlibat untuk melindungi bahagian belakang anda semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan anjing menghadap bawah dengan kaki anda selebar pinggul dan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan pinggul anda dan tolak badan anda ke hadapan, membawa dada anda di antara tangan anda dalam satu gerakan menggali.
- Akhiri dengan pinggul anda ke bawah dan belakang anda melengkung, melihat ke atas.
- Ulangi gerakan dengan mengangkat pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Hindu Diubahsuai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Hindu Diubahsuai terutamanya menyasarkan Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Hindu Diubahsuai?
Push-up Hindu Diubahsuai terutama mensasarkan Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Hindu Diubahsuai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Hindu Diubahsuai sesuai untuk pemula?
Push-up Hindu Diubahsuai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
