Pintal Lunges Rendah
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda selari dengan pergelangan kaki dan elakkan daripada membiarkannya melepasi jari kaki untuk mengekalkan bentuk yang betul dan melindungi sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan posisi lunge ke hadapan dengan kaki kanan di hadapan dan lutut kiri di atas tanah.
- Letakkan tangan kiri anda di atas tanah dan putar badan anda ke kanan, memanjangkan tangan kanan anda ke langit.
- Tahan putaran tersebut untuk beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di bahagian lain, dengan kaki kiri di hadapan dan tangan kanan di atas tanah.
Jejak Pintal Lunges Rendah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pintal Lunges Rendah terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis10%
Punggung15%
Bahu10%
Dada10%
Perut10%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pintal Lunges Rendah?
Pintal Lunges Rendah terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pintal Lunges Rendah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pintal Lunges Rendah sesuai untuk pemula?
Pintal Lunges Rendah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
