Tekan Svend Berat
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengetatkan otot dada bersama-sama semasa menolak berat, dan pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan belakang lurus, memegang plat atau dumbbell dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
- Tolak berat terus di depan anda sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Tekan otot dada anda, kemudian perlahan-lahan bawa berat kembali ke dada anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Svend Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Svend Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Svend Berat?
Tekan Svend Berat terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Svend Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Svend Berat sesuai untuk pemula?
Tekan Svend Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
