Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang tekanan dan melibatkan dada dan trisep secara sekata.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring pada sudut 45 darjah dengan sebuah dumbel di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan satu dumbel ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur, kemudian turunkan ke posisi permulaan.
- Tukar dengan lengan yang lain, mengekalkan lengan yang tidak berfungsi dalam keadaan bersedia.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan pada setiap lengan.
Jejak Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada34%
Sekunder
Bahu33%
Trisep33%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong?
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong sesuai untuk pemula?
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
