Kupu-kupu Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda sedikit bengkok untuk mengurangkan tekanan pada sendi. Gerakkan berat dalam lengkung yang luas, membayangkan anda sedang memeluk pokok besar, untuk memaksimumkan penglibatan dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan diperpanjang di atas dada anda, dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Dengan sedikit bengkok pada siku anda, turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkung yang luas.
Setelah dumbbell sejajar dengan dada anda, balikkan pergerakan, membawa dumbbell kembali bersama di atas dada anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kupu-kupu Condong Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kupu-kupu Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kupu-kupu Condong Dumbbell?

Kupu-kupu Condong Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kupu-kupu Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Kupu-kupu Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.