Tumbukan Silang Duduk V

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian tengah badan anda kekal kukuh sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan elakkan menggunakan momentum untuk melakukan pukulan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari tanah untuk membentuk bentuk V dengan badan anda.
Aktifkan otot perut anda dan luruskan tangan anda di depan anda.
Putar badan anda ke satu sisi dan lakukan pukulan silang dengan lengan yang berlawanan.
Kembali ke tengah dan ulangi di sisi yang lain.
Teruskan pukulan bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tumbukan Silang Duduk V dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tumbukan Silang Duduk V terutamanya menyasarkan Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut40%

Dada40%

Sekunder

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tumbukan Silang Duduk V?

Tumbukan Silang Duduk V terutama mensasarkan Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tumbukan Silang Duduk V?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tumbukan Silang Duduk V sesuai untuk pemula?

Tumbukan Silang Duduk V dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.