Berbaris dengan Pukulan Udara
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan mengekalkan irama yang mantap antara tinju anda dan berjalan kaki untuk memaksimumkan faedah aerobik dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dalam kepalan dekat dagu anda.
- Mula berjalan di tempat, mengangkat lutut anda tinggi dengan setiap langkah.
- Semasa anda berjalan, luruskan satu lengan dalam satu tinju, menukar lengan dengan setiap angkatan lutut.
- Teruskan menukar tinju dan berjalan di tempat untuk tempoh yang diinginkan.
Jejak Berbaris dengan Pukulan Udara dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berbaris dengan Pukulan Udara terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Dada, Bisep, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Punggung17%
Dada17%
Bisep16%
Bahu16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berbaris dengan Pukulan Udara?
Berbaris dengan Pukulan Udara terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Dada, Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berbaris dengan Pukulan Udara?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berbaris dengan Pukulan Udara sesuai untuk pemula?
Berbaris dengan Pukulan Udara dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
