Pose Anak Anjing
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda diangkat dari lantai untuk memastikan regangan menyasarkan bahu dan tulang belakang anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berada dalam keadaan merangkak dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda dan pinggul di atas lutut anda.
- Gerakkan tangan anda ke hadapan dan turunkan dada anda ke arah tanah.
- Pastikan pinggul anda di atas lutut dan tekan lengan anda ke bawah.
- Pegang pose tersebut untuk beberapa nafas, kemudian lepaskan dengan lembut.
Jejak Pose Anak Anjing dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Anak Anjing terutamanya menyasarkan Punggung, Lat, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Lat33%
Dada34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Anak Anjing?
Pose Anak Anjing terutama mensasarkan Punggung, Lat, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Anak Anjing?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Anak Anjing sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Anak Anjing dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
