Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan penjajaran yang betul dengan mengekalkan kepala dan tulang belakang dalam kedudukan neutral semasa tekanan atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditekuk di siku, tangan di depan bahu.
- Lontarkan satu kaki ke belakang sambil pada masa yang sama meluruskan tangan ke atas dalam gerakan tekanan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Teruskan menukar kaki dan tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps12%
Hamstring12%
Betis8%
Punggung12%
Bahu12%
Dada12%
Perut12%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala?
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala sesuai untuk pemula?
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
