Tekan Larsen dengan Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan kaki anda diangkat dan terlibat dengan inti untuk mengelakkan lengkungan pada belakang anda, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring rata di atas bangku dengan kaki diangkat ke udara, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
Pegang barbell di atas dada anda dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
Turunkan barbell ke bahagian tengah dada anda sambil mengekalkan siku anda ditekuk pada sudut kira-kira 45 darjah dari badan anda.
Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Larsen dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Larsen dengan Barbel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Larsen dengan Barbel?

Tekan Larsen dengan Barbel terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Larsen dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Larsen dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Tekan Larsen dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.