Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lurus dan lakukan lingkaran terkawal untuk melibatkan penstabil bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperpanjang di sisi anda.
- Langkahkan kaki kanan ke belakang sambil melakukan lingkaran tangan ke depan.
- Langkahkan kaki ke hadapan ke posisi permulaan dan tukar ke lingkaran tangan ke belakang.
- Langkahkan kaki kiri ke belakang dan teruskan menukar langkah ke belakang dan arah lingkaran tangan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Mundur Lingkaran Lengan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Mundur Lingkaran Lengan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Punggung30%
Bahu5%
Dada5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur Lingkaran Lengan?
Langkah Mundur Lingkaran Lengan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur Lingkaran Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Mundur Lingkaran Lengan sesuai untuk pemula?
Langkah Mundur Lingkaran Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
