Push-Up Plus
Nasihat Pakar
Selepas push-up, fokuskan pada mengeluarkan sepit bahu untuk mengaktifkan sepit anterior sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan high plank dengan tangan selebar bahu.
- Turunkan badan ke lantai dengan membengkokkan siku.
- Tolak kembali ke kedudukan plank.
- Setelah sampai di atas, tolak lebih jauh, membulatkan bahagian atas belakang anda dan menyebarkan sepit bahu anda.
- Kembali ke kedudukan plank dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-Up Plus dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-Up Plus terutamanya menyasarkan Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Perut40%
Sekunder
Bahu10%
Trapezius5%
Trisep5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Plus?
Push-Up Plus terutama mensasarkan Dada, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Plus?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Plus sesuai untuk pemula?
Ya, Push-Up Plus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
