Dip dengan Kerusi

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menunjuk lurus ke belakang dan elakkan mengembang untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di hujung kerusi dengan tangan diletakkan di sebelah pinggul, jari menunjuk ke hadapan.
Angkat pinggul dari kerusi, menyokong berat badan anda dengan tangan anda.
Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda sehingga bahagian atas lengan anda sejajar dengan lantai.
Tolak melalui tapak tangan anda untuk meluruskan siku anda dan mengangkat badan kembali ke kedudukan asal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Dip dengan Kerusi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dip dengan Kerusi terutamanya menyasarkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Trisep30%

Sekunder

Bahu15%

Lat10%

Trapezius5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dip dengan Kerusi?

Dip dengan Kerusi terutama mensasarkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dip dengan Kerusi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dip dengan Kerusi sesuai untuk pemula?

Dip dengan Kerusi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.