Push-Up dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan jalur rintangan dipasang dengan kemas di sekitar belakang anda dan di bawah tangan anda untuk mengelakkan daripada terlepas. Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan jalur rintangan di bahagian atas belakang anda dan pasang di bawah tangan anda di lantai.
- Dapatkan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan badan ke lantai dengan membengkokkan siku anda, pastikan siku berada rapat dengan badan.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, menentang rintangan jalur.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-Up dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-Up dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up dengan Resistance Band?
Push-Up dengan Resistance Band terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-Up dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Push-Up dengan Resistance Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
