Jumping Jack Silang
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada koordinasi seluruh badan untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, silang kaki kanan di depan kaki kiri dan tangan kiri di atas kanan di hadapan anda.
- Melompat kembali ke kedudukan permulaan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Pada lompatan seterusnya, silang kaki kiri di depan kanan dan tangan kanan di atas kiri.
- Teruskan menukar silang dengan setiap lompatan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Dada10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
