Jumping Jack Silang
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada koordinasi seluruh badan untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, silang kaki kanan di depan kaki kiri dan tangan kiri di atas kanan di hadapan anda.
- Melompat kembali ke kedudukan permulaan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Pada lompatan seterusnya, silang kaki kiri di depan kanan dan tangan kanan di atas kiri.
- Teruskan menukar silang dengan setiap lompatan.
Jejak Jumping Jack Silang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jumping Jack Silang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Dada10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jumping Jack Silang?
Jumping Jack Silang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jumping Jack Silang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jumping Jack Silang sesuai untuk pemula?
Jumping Jack Silang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
