Lari Lutut Tinggi

Nasihat Pakar

Angkat lutut anda sejauh mungkin dengan setiap langkah, memberi tumpuan kepada kelajuan dan kecekapan. Pastikan bahagian atas badan anda santai dan gunakan tangan untuk mengekalkan keseimbangan dan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kedudukan kaki selebar pinggul.
Mula berlari di tempat, mengangkat lutut anda tinggi ke arah dada.
Ayunkan tangan anda seiring dengan kaki untuk mengekalkan keseimbangan dan kelajuan.
Teruskan berlari dengan mengangkat lutut tinggi untuk tempoh atau jarak yang diingini.

Jejak Lari Lutut Tinggi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lari Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps15%

Hamstring15%

Betis15%

Punggung15%

Bahu10%

Dada10%

Bisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lari Lutut Tinggi?

Lari Lutut Tinggi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lari Lutut Tinggi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lari Lutut Tinggi sesuai untuk pemula?

Lari Lutut Tinggi dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.