Push-Up Bertepuk

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan teras yang tegang sepanjang senaman untuk mengelakkan rongga belakang bawah, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda berasingan dengan lebar bahu.
Turunkan badan anda ke lantai dengan kawalan.
Tolak dengan pantas dari tanah, mengangkat tangan anda dari lantai.
Tepuk tangan anda bersama di udara.
Kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan dan mendarat dengan lembut untuk melengkapkan satu ulangan.

Utama

Bisep50%

Dada50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio