Push-Up Bertepuk
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan teras yang tegang sepanjang senaman untuk mengelakkan rongga belakang bawah, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda berasingan dengan lebar bahu.
- Turunkan badan anda ke lantai dengan kawalan.
- Tolak dengan pantas dari tanah, mengangkat tangan anda dari lantai.
- Tepuk tangan anda bersama di udara.
- Kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan dan mendarat dengan lembut untuk melengkapkan satu ulangan.
Jejak Push-Up Bertepuk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-Up Bertepuk terutamanya menyasarkan Bisep, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Bertepuk?
Push-Up Bertepuk terutama mensasarkan Bisep, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Bertepuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Bertepuk sesuai untuk pemula?
Push-Up Bertepuk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
