Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan postur yang teguh dan melibatkan teras untuk menyokong putaran pinggul dan pergerakan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperlentik ke sisi pada ketinggian bahu.
Putar pinggul ke satu sisi sambil mengayun tangan ke arah yang bertentangan.
Kembali ke pusat dan kemudian putar ke sisi yang lain, teruskan ayunan tangan.
Pastikan pergerakan adalah lancar dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini atau tempoh.

Jejak Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu33%

Dada33%

Perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan?

Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan terutama mensasarkan Bahu, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan sesuai untuk pemula?

Ya, Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.