Bukaan Diagonal
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dan fokus pada regangan dan kontraksi otot dada dan bahu untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lengan anda diperpanjang ke sisi dan lutut ditekuk.
- Bawa satu lengan melintasi badan anda secara diagonal ke arah lutut yang bertentangan sambil mengekalkan lengan yang lain dalam keadaan tetap.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan lengan yang lain.
- Teruskan menukar lengan untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Bukaan Diagonal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bukaan Diagonal terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bukaan Diagonal?
Bukaan Diagonal terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bukaan Diagonal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bukaan Diagonal sesuai untuk pemula?
Ya, Bukaan Diagonal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
