Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan anda menggunapakai otot dada anda secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang leher anda.
- Gabungkan siku anda di depan anda sehingga mereka sentuh atau datang seberapa dekat mungkin.
- Buka tangan anda kembali ke posisi permulaan, menekan lama anda bersama-sama.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)?
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
