Kabel Tekan Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan lengkungan sedikit di bahagian bawah belakang anda dan pastikan kaki anda diletakkan di atas lantai untuk kestabilan dan tenaga.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata yang diletakkan di antara dua menara kabel.
- Pegang pegangan dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tekan pegangan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke aras dada.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kabel Tekan Bangku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kabel Tekan Bangku terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu30%
Trisep20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kabel Tekan Bangku?
Kabel Tekan Bangku terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kabel Tekan Bangku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Tekan Bangku sesuai untuk pemula?
Kabel Tekan Bangku dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
