Lompat Tinggi Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan postur badan lurus sepanjang pergerakan dan fokus untuk mengangkat lutut sejauh mungkin dengan setiap lompatan untuk memaksimumkan penglibatan otot yang disasarkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan posisi kaki selebar pinggul.
- Lompat ke atas dari kaki kiri sambil pada masa yang sama mengangkat lutut kanan ke arah dada.
- Mendarat dengan lembut pada tapak kaki kiri dan segera ulangi pergerakan dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan menggantikan kaki, mengekalkan irama yang berterusan dan terkawal.
Jejak Lompat Tinggi Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Tinggi Lutut terutamanya menyasarkan Hamstring, Betis, Quadriceps, Punggung, Perut, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring14%
Betis14%
Quadriceps14%
Punggung14%
Perut14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tinggi Lutut?
Lompat Tinggi Lutut terutama mensasarkan Hamstring, Betis, Quadriceps, Punggung, Perut, Dada, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Tinggi Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Tinggi Lutut sesuai untuk pemula?
Lompat Tinggi Lutut dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
