Push-Up Dalam
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan melindungi sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan dua halter di atas lantai pada lebar bahu dan ambil posisi push-up, memegang pegangan halter.
- Turunkan badan anda perlahan-lahan sehingga dada anda berada di bawah paras halter.
- Tolak badan anda ke atas ke posisi permulaan, dengan memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
Jejak Push-Up Dalam dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-Up Dalam terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Dalam?
Push-Up Dalam terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Dalam?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Dalam sesuai untuk pemula?
Push-Up Dalam dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
