Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Nasihat Pakar
Kawal penurunan dumbbell dan pastikan julat pergerakan penuh untuk memaksimumkan penglibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan dumbbell di satu tangan pada aras dada.
- Tekan dumbbell sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Tukar tangan selepas setiap ulangan.
- Teruskan menukar untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell?
Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
