Push-up dengan Rompi Berat

Nasihat Pakar

Pastikan rompi berat adalah kemas di badan anda untuk mengelakkan ia daripada bergeser semasa senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pakai rompi berat dan berada dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, libatkan inti dan otot glutes anda.
Turunkan badan anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda.
Tolak melalui tangan anda untuk mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Push-up dengan Rompi Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up dengan Rompi Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up dengan Rompi Berat?

Push-up dengan Rompi Berat terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up dengan Rompi Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up dengan Rompi Berat sesuai untuk pemula?

Push-up dengan Rompi Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.