Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Nasihat Pakar
Tekan kettlebell dalam garisan lurus di atas dada anda dan elakkan melengkungkan belakang secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Tekan satu kettlebell sehingga lengan anda sepenuhnya terpanjang, sambil mengekalkan yang lain pada ketinggian bahu.
- Turunkan kettlebell yang terpanjang kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar tekanan dengan lengan yang berlawanan.
- Teruskan menukar untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai?
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai sesuai untuk pemula?
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
