Pose Chaturanga
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan anda dan jangan biarkan bahu anda jatuh di bawah siku untuk mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda dan badan anda dalam garis lurus.
- Aktifkan inti dan kaki anda, mengekalkan badan anda yang kaku.
- Turunkan badan anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan mereka rapat dengan sisi anda.
- Berhenti apabila siku anda mencapai sudut 90 darjah dan lengan atas anda selari dengan lantai.
- Pegang kedudukan ini, mengekalkan badan anda lurus dan kuat.
- Untuk melepaskan, entah mendorong naik ke plank atau menurunkan badan sehingga ke lantai.
Jejak Pose Chaturanga dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Chaturanga terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps16%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Bahu12%
Dada12%
Perut12%
Trisep12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Chaturanga?
Pose Chaturanga terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Chaturanga?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Chaturanga sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Chaturanga dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
