Tekan Bangku Svend Berat

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengetatkan beban bersama sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku dengan kaki diletakkan di lantai, memegang beban bersama di paras dada dengan kedua-dua tangan.
Tekan beban sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, mengetatkannya bersama dengan kemas.
Turunkan beban kembali ke dada anda dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Bangku Svend Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bangku Svend Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Svend Berat?

Tekan Bangku Svend Berat terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Svend Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Svend Berat sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Svend Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.