Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan memusingkan badan semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding, memanjangkan satu lengan untuk menyentuh dinding pada aras dada.
- Condong ke hadapan sehingga badan berada pada sudut sedikit, dengan kaki kukuh di tempat.
- Bungkukkan siku untuk menurunkan dada ke arah dinding.
- Tolak semula ke posisi permulaan dengan menggunakan kekuatan lengan dan dada.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.
Jejak Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding?
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding sesuai untuk pemula?
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
