Push-up Berlutut Menurun di Kotak

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda kekal lurus dari lutut hingga kepala, dan jangan biarkan bahagian belakang pinggang anda lemah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan tangan anda di atas lantai dan lutut anda di atas kotak atau permukaan yang ditinggikan di belakang anda.
Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga dada hampir menyentuh lantai.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Push-up Berlutut Menurun di Kotak dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up Berlutut Menurun di Kotak terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berlutut Menurun di Kotak?

Push-up Berlutut Menurun di Kotak terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berlutut Menurun di Kotak?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Berlutut Menurun di Kotak sesuai untuk pemula?

Push-up Berlutut Menurun di Kotak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.