Ekstensi Bahu
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan mengekalkan tulang belakang neutral untuk menyokong pergerakan dan mengelakkan lengkungan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Genggam tangan anda di belakang belakang anda.
- Luruskan tangan anda dan angkat perlahan-lahan tangan anda ke atas, rasa regangan di bahu dan dada anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan rehatkan tangan anda.
Jejak Ekstensi Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ekstensi Bahu terutamanya menyasarkan Lat, Dada, Bahu, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat25%
Dada25%
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Bahu?
Ekstensi Bahu terutama mensasarkan Lat, Dada, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Bahu sesuai untuk pemula?
Ya, Ekstensi Bahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
