Pose Yoga Parsva Balasana
Nasihat Pakar
Pastikan pernafasan anda terkawal dan berirama untuk membantu memperdalam regangan dan mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berdiri di atas tangan dan lutut dalam kedudukan meja.
- Panjangkan satu lengan ke sisi sambil meletakkan lengan yang lain di bawah badan anda, tapak tangan menghadap ke atas.
- Turunkan bahu anda ke lantai, letakkan kepala anda di atas tikar.
- Pegang kedudukan tersebut untuk beberapa hembusan nafas, memberi tumpuan kepada regangan yang dalam di bahu dan belakang.
- Leraikan dengan berhati-hati dan kembali ke kedudukan meja.
- Ulangi di sisi yang lain.
Jejak Pose Yoga Parsva Balasana dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Yoga Parsva Balasana terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Perut, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Perut25%
Dada25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Parsva Balasana?
Pose Yoga Parsva Balasana terutama mensasarkan Bahu, Lat, Perut, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Yoga Parsva Balasana?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Yoga Parsva Balasana sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Yoga Parsva Balasana dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
