Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengetatkan otot dada anda semasa membawa siku anda bersama-sama, dan pastikan pergerakan dikawal untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan postur yang baik.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala dengan siku terbuka ke sisi.
- Bawa siku anda ke hadapan, mengetatkan otot dada anda.
- Tahan ketat untuk seketika, kemudian kembali ke posisi permulaan dengan siku ke belakang.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala?
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala sesuai untuk pemula?
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
