Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan anda mempunyai inti yang kuat dan pinggul yang stabil untuk mengelakkan kejatuhan, memastikan kaki yang diangkat kekal lurus dan aktif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan Four Limbed Staff.
- Alihkan berat badan anda sedikit ke hadapan dan angkat satu kaki dari tanah, pastikan kaki itu lurus.
- Turunkan badan anda sambil mengekalkan kaki yang diangkat sejajar dengan tulang belakang anda.
- Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan mengekalkan kedudukan sebelum menolak diri ke atas semula.
Jejak Posisi Chatarunga Tiga Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Trisep, Lat, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps13%
Hamstring13%
Punggung13%
Perut13%
Trisep13%
Lat13%
Bahu13%
Dada13%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Posisi Chatarunga Tiga Kaki?
Posisi Chatarunga Tiga Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Trisep, Lat, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Posisi Chatarunga Tiga Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Posisi Chatarunga Tiga Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Posisi Chatarunga Tiga Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
