Regangan Sisi Diagonal Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda duduk teguh di atas lantai untuk memastikan regangan tersebut menyasarkan bahagian atas badan anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki bersilang.
- Letakkan tangan kanan anda di atas lantai di sebelah anda dan regangkan tangan kiri anda ke atas kepala ke arah bahagian kanan.
- Tahan regangan tersebut selama 15-30 saat, berasa regangan di bahagian kiri anda.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di pihak yang berlawanan.
Jejak Regangan Sisi Diagonal Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Sisi Diagonal Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Trisep, Dada, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Trisep25%
Dada25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Sisi Diagonal Duduk?
Regangan Sisi Diagonal Duduk terutama mensasarkan Bahu, Trisep, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Sisi Diagonal Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Sisi Diagonal Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Sisi Diagonal Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
