Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda tajam dan terkawal, memberi tumpuan kepada melibatkan teras anda semasa mengangkat lutut dan mengekalkan keseimbangan sepanjang pukulan sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diangkat dalam kedudukan pertahanan tinju.
- Angkat satu lutut ke arah dada anda sambil pada masa yang sama menumbuk ke sisi dengan lengan yang bertentangan.
- Turunkan kaki dan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan lutut dan lengan yang lain, menukar sisi dengan setiap ulangan.
- Teruskan pergerakan untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diingini.
Jejak Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Perut14%
Bahu14%
Dada16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut?
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut sesuai untuk pemula?
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
