Dumbbell Low Fly
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku datar dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Memanjangkan tangan anda ke sisi pada tahap dada dengan sedikit lengkung pada siku.
- Gabungkan dumbbell bersama dalam lengkung lebar di atas dada anda, menekan otot dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan berat ke permulaan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Dumbbell Low Fly dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dumbbell Low Fly terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Low Fly?
Dumbbell Low Fly terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Low Fly?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Low Fly sesuai untuk pemula?
Dumbbell Low Fly dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
