Kupu-kupu Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan pada sendi anda. Fokus untuk menggunakan otot dada anda untuk menggerakkan beban, bukan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, tangan terulur di atas dada anda.
- Dengan siku sedikit bengkok, turunkan beban ke sisi anda dalam gerakan melingkar yang luas.
- Pastikan pergerakan dikawal, dan berhenti apabila tangan anda sejajar dengan lantai.
- Satukan dumbbell dalam gerakan memeluk, menekan dada anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kupu-kupu Menurun Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kupu-kupu Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kupu-kupu Menurun Dumbbell?
Kupu-kupu Menurun Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Menurun Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kupu-kupu Menurun Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kupu-kupu Menurun Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
