Kupu-kupu Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan pada sendi anda. Fokus untuk menggunakan otot dada anda untuk menggerakkan beban, bukan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, tangan terulur di atas dada anda.
- Dengan siku sedikit bengkok, turunkan beban ke sisi anda dalam gerakan melingkar yang luas.
- Pastikan pergerakan dikawal, dan berhenti apabila tangan anda sejajar dengan lantai.
- Satukan dumbbell dalam gerakan memeluk, menekan dada anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
