Tekan Diamond

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di belakang anda di atas lantai atau tikar.
2. Letakkan tangan anda rapat bersama di bawah dada anda, dengan ibu jari dan jari telunjuk menyentuh untuk membentuk bentuk berlian.
3. Panjangkan tangan anda untuk mengangkat badan atas dari tanah, mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
4. Turunkan badan anda sehingga dada hampir menyentuh tangan anda.
5. Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Lat50%

Dada30%

Sekunder

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan