Tekan Diamond
Nasihat Pakar
Fokus untuk menjaga siku anda rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan melindungi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda di atas lantai atau tikar.
- Letakkan tangan anda rapat bersama di bawah dada anda, dengan ibu jari dan jari telunjuk menyentuh untuk membentuk bentuk berlian.
- Panjangkan tangan anda untuk mengangkat badan atas dari tanah, mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan badan anda sehingga dada hampir menyentuh tangan anda.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Diamond dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Diamond terutamanya menyasarkan Lat, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Dada30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Diamond?
Tekan Diamond terutama mensasarkan Lat, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Diamond?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Diamond sesuai untuk pemula?
Tekan Diamond dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
