Push-up Pike
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tidak terbuka keluar ke sisi; pastikan mereka selari dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan anjing menghadap bawah dengan kaki berasingan selebar pinggul dan tangan diletakkan di atas tanah sedikit lebih luas daripada selebar bahu.
- Menurunkan kepala ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan pinggul tinggi.
- Dorong melalui tangan anda untuk meregangkan lengan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Pike dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Pike terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Dada30%
Sekunder
Perut10%
Trisep30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pike?
Push-up Pike terutama mensasarkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Pike?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Pike sesuai untuk pemula?
Push-up Pike dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
