Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti

Nasihat Pakar

Aktifkan otot perut dan pantat untuk mengekalkan posisi stabil di atas bola dan mengelakkan lengkungan belakang anda.

Berbaring di atas bola kestabilan dengan bahagian atas belakang dan bahu disokong, pinggul diangkat.
Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan di atas dada.
Turunkan dumbbell dalam lengkung di belakang kepala anda, dengan memastikan tangan lurus.
Tarik dumbbell kembali ke posisi permulaan, aktifkan lats dan dada anda.