Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Aktifkan otot perut dan pantat untuk mengekalkan posisi stabil di atas bola dan mengelakkan lengkungan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bola kestabilan dengan bahagian atas belakang dan bahu disokong, pinggul diangkat.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan di atas dada.
- Turunkan dumbbell dalam lengkung di belakang kepala anda, dengan memastikan tangan lurus.
- Tarik dumbbell kembali ke posisi permulaan, aktifkan lats dan dada anda.
Jejak Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada30%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius15%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti?
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
