Push-up Menurun Menghadap Dinding
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan elakkan mengangkat pinggul atau membiarkannya jatuh untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kaki anda di dinding di belakang anda dan tangan anda di atas tanah, membentuk kedudukan menurun.
- Lakukan push-up dengan menurunkan badan anda ke arah tanah, mengekalkan siku anda pada sudut 45 darjah.
- Tolak melalui tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Menurun Menghadap Dinding dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Menurun Menghadap Dinding terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Menurun Menghadap Dinding?
Push-up Menurun Menghadap Dinding terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Menurun Menghadap Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Menurun Menghadap Dinding sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Menurun Menghadap Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
