Silang Kanan Tinju
Nasihat Pakar
Kuasa cross datang dari kaki belakang mendorong dari tanah dan putaran pinggul anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam sikap tinju dengan kaki kiri di depan.
- Putar badan anda ke kanan, memusingkan kaki belakang anda.
- Regangkan lengan kanan anda lurus ke arah sasaran, memusingkan tinju anda ke bawah di hujung.
- Bawa tangan kanan anda kembali ke muka anda dengan cepat selepas pukulan.
- Set semula dan ulangi cross.
Jejak Silang Kanan Tinju dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Silang Kanan Tinju terutamanya menyasarkan Trisep, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep33%
Bahu33%
Dada34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Silang Kanan Tinju?
Silang Kanan Tinju terutama mensasarkan Trisep, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Silang Kanan Tinju?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Silang Kanan Tinju sesuai untuk pemula?
Ya, Silang Kanan Tinju dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
