Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan terlibatnya teras anda dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang gerakan untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan sebarang gerakan ayunan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali ke titik jangkar rendah.
Berdiri menghadap menjauhi jangkar, tangan memegang tali, dan langkah bertingkat untuk keseimbangan.
Mulakan dengan tangan pada tahap dada, siku ditekuk.
Tekan satu tangan ke hadapan sehingga lengan anda sepenuhnya diperpanjang, mengekalkan tangan yang lain pada tahap dada.
Kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan tangan yang lain.
Teruskan menukar tangan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band?

Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.