Tekan Svend Condong
Nasihat Pakar
Pastikan ketegangan yang berterusan dalam otot dada anda sepanjang pergerakan dan elakkan daripada mengetuk berat bersama di bahagian atas untuk mengekalkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku condong dengan sekeping plat di setiap tangan pada aras dada.
- Tekan plat bersama-sama dengan kukuh dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Luruskan tangan anda, mengetatkan plat bersama-sama semasa menekan ke atas.
- Perlahan-lahan turunkan plat kembali ke dada anda sambil mengekalkan tekanan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Svend Condong dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Svend Condong terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berbeban
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Svend Condong?
Tekan Svend Condong terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Svend Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Svend Condong sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Svend Condong dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
