Pukulan Diagonal Langkah Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda dinamik dan kuat untuk meningkatkan kadar jantung dan melibatkan keseluruhan otot yang ditarget.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit bengkok, dan tangan dikepalkan di dekat dagu.
Ambil langkah ke sisi dengan satu kaki dan pada masa yang sama, tumbuk secara diagonal melintasi badan dengan tangan yang berlawanan.
Bawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan atau masa yang diinginkan.

Jejak Pukulan Diagonal Langkah Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pukulan Diagonal Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps15%

Hamstring15%

Betis10%

Punggung15%

Perut15%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Diagonal Langkah Sisi?

Pukulan Diagonal Langkah Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Diagonal Langkah Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pukulan Diagonal Langkah Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Pukulan Diagonal Langkah Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.