Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku berdekatan dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan dada dan meminimumkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring terlentang di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap kaki anda.
- Tekan dumbbells sehingga tangan anda terulur sepenuhnya di atas dada anda.
- Turunkan dumbbells perlahan-lahan ke sisi dada anda sambil mengambil nafas.
- Tolak dumbbells kembali ke posisi permulaan sambil menghembus nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell?
Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
